Схема спортивного питания для набора мышечной массы

схема спортивного питания для набора мышечной массы
Оптимальное решение для быстрого набора мускулатуры – сочетание животных и растительных протеинов. Рацион атлета должны составлять яичные белки, творог с жирностью 0-9%, рыба, постные сорта мяса – говядина, куриная грудка, морепродукты. Для подростка она не превышает 3-4г.Природные источники глютамина: яйца, шпинат, петрушка, рыба, говядина, молоко, капуста, бобовые.


Именно поэтому говорят, что крайне не желательно есть сладкое вечером или перед сном. В общем, в течении дня пропорция углеводов постепенно меняется. В начале их много, к вечеру все меньше.Есть два момента, когда вашему телу особенно необходимы углеводы. Более того, так как мы являемся частью живой природы, а не мертвой, то белки в этой конструкции постоянно обновляются. Диета, описанная в данной статье, может соблюдаться неограниченный период времени, не имеет определенных особенностей «входа» и «выхода» из нее. Что касается техники 6-12 повторений, то благодаря такой системе, получится подобрать для себя более-менее идеальный рабочий вес, для того чтобы мышечный рост неуклонно увеличивался. Таким образом, становится понятно, что организму будет требоваться больше калорий, что были получаемы ранее, в любом другом случае набора мышечной массы не будет.

Гиперэкстензия Данное упражнение без проблем может применяться в различных вариациях и конструкциях исходя из возможностей тренажерного зала, но суть остается неизменной. Овощи должны сочетаться почти с каждым белковым приемом пищи, потому что они способствуют перевариванию и усвоению животного белка, являются источником необходимой пищеварению клетчатки, содержат большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины.

Похожие записи: